| 20 Août 2014
Alors que certains sont en vacances d’été, d’autres pensent déjà à préparer la future rentrée scolaire de leurs petits bouts. La liste des fournitures scolaire bientôt distribuée, un des premiers achats des parents est souvent tourné vers le cartable qui leur permettra d’être bien équipé le jour J. Il est cependant important de rappeler quelques conseils de prévention sur le port de ce cartable qui, au lieu d’être un allié au quotidien, peut s’avérer être l’une des raisons des maux de dos des enfants. En effet, près de 20 à 50% des enfants âgés entre 10 et 15 ans souffrent de douleurs dorsales et ce dû aux charges lourdes qui pèsent sur leurs fragiles épaules. Ainsi, 2 adolescents sur 3 sont amenés à consulter un ostéopathe afin de remédier à ce problème. Plusieurs causes liées à ces maux sont par ailleurs identifiées dont la scoliose, la cyphose ou encore la lourdose …
Mauvaises postures à l’école, sommeil insuffisant, cartable trop chargé ou inadapté à la taille de l’enfant ainsi qu’une alimentation déséquilibrée, un surpoids ou encore un manque d’activité physique concourent aussi à aggraver (ou multiplier) les dorsalgies.
5 bons conseils pour éviter les maux de dos
En période de pré-adolescence un pic de croissance est observé chez l’enfant et c’est à ce moment que le dos doit être tout particulièrement surveillé. En effet, tout au long de sa jeune vie, l’enfant sera soumis à de fortes contraintes diverses et variées engendrant des souffrances dorsales.
Laure Darraillans, Ostéopathe DO et enseignante à ESO Paris, tient ainsi à délivrer quelques conseils de précautions permettant à vos chérubins de prendre la route de l’école en toute sérénité et sécurité.
Afin de prévenir ce type de dommages, il est conseillé de :
Ø Bien choisir le cartable et veiller au juste poids. Une fois rempli, le cartable ne doit pas dépasser 10% du poids de l’enfant et doit être solide. Pour répartir uniformément le poids, choisissez-le plutôt rigide avec des bretelles larges ne dépassant pas la largeur du dos de l’enfant. Il doit être facile à manipuler. Bien que ce ne soit pas la cause du mal de dos, diminuer la contrainte du poids ne sera pas négligeable, apprenez-lui à trier, choisir ses affaires et à les ranger afin de répartir le poids dans son cartable. Comment bien porter le cartable ? Utiliser les 2 bretelles, enfiler son sac en le mettant d’abord sur la table et en pliant les jambes, puis en réglant les bretelles pour qu’il colle au dos.
Ø Bien s’assoir : adopter une bonne position assise à la maison et en classe. Si un enfant adopte une bonne position à la maison, il est probable qu’il la reproduise en classe. Alors apprenez-lui à s’assoir confortablement, et les pieds au sol.
Ø Stop à la sédentarité : éviter la sédentarité et le temps passé devant la télévision et/ou l’ordinateur. Le mouvement stimule la croissance osseuse et le développement musculaire. Une marche quotidienne est idéale, en allant à l’école par exemple. Par ailleurs regarder la télé ou passer beaucoup de temps sur l’ordinateur favorise et accentue la sédentarité et sont à l’origine de douleurs cervicales et maux de tête.
Ø Bouger son corps : choisir une activité sportive en adéquation avec sa morphologie. Et attention, trop de sport peut entraîner des micro-traumatismes à l’origine de pathologie de croissance.
Ø Bien manger et bien dormir : une alimentation variée prévient les coups de fatigue et le surpoids. Attention particulièrement au goûter qui, trop sucré, favorise le surpoids, source de fatigue. La fatigue, quant à elle, rend l’enfant plus fragile, les douleurs musculaires apparaissent plus rapidement ainsi que des troubles de l’attention.
Il est également bon de noter que le cartable à roulettes ne semble pas être le choix idéal, car pour le tirer, l’enfant doit se mettre en torsion et chaque fois qu’il devra emprunter des escaliers il le portera à bout de bras. De plus, ces cartables sont moins faciles à enfiler sur le dos.
Enfin, pensez à surveiller le dos de vos enfants et à ne pas hésiter à consulter à la moindre asymétrie remarquée.
A propos de l’auteur :
Laure DARRAILLANS : Enseignante en ostéopathie crânienne à l’Ecole Supérieure d’Ostéopathie (ESO) de Paris – Marne-La-Vallée et responsable du CES d’Ostéopathie pédiatrique (formation continue). Superviseur Référent de la Clinique Ostéopathique de l’Ecole et Conseillère technique à la Pédagogie. Ostéopathe DO/DOE. Titre National d’Ostéopathe délivré par l’ESO est enregistré au RNCP niveau 1.
« Rentrée scolaire : faites attention au dos de votre enfant »
Par Laure Darraillans, Enseignante en ostéopathie crânienne à ESO Paris
Responsable du CES d’Ostéopathie pédiatrique (formation continue) – Ostéopathe DO/DOE
