Dès l'enfance, ce que l'on boit est aussi important que ce que l'on mange. Cela s'applique aussi à l'adolescence ! Encourager les adolescents à boire de l'eau afin que cela fasse partie de leurs habitudes alimentaires ou de leur quotidien.
Au-delà des besoins hydriques, certaines eaux minérales naturelles permettent de satisfaire d'autres besoins nutritionnels comme ceux en minéraux. Le calcium en fait partie.
Une alternative pour aider les adolescents à compléter leurs apports journaliers en calcium...
1. L'EAU, BOISSON ESSENTIELLE POUR NOS ORGANISMES JEUNES OU MOINS JEUNES
L'eau revêt de multiples fonctions indispensables au fonctionnement de l'organisme. Une bonne raison pour encourager les adolescents à en boire.
LES DIFFÉRENTS RÔLES DE L'EAU2
Rôle de construction : L'eau est un élément constitutif du corps humain. Elle est présente dans toutes les cellules, les tissus et les compartiments intra et extracellulaires.
Rôle chimique : L'eau est à la fois un solvant, un milieu de réactions, un réactif et un produit de réactions chimiques. C'est aussi un produit du métabolisme oxydatif.
Rôle de transport : L'eau est le constituant majeur du sang. L'eau transporte les nutriments aux cellules et aide à éliminer les déchets du corps.
Rôle de thermorégulation : L'eau aide à maintenir le corps à la bonne température, lors de l'exposition à de fortes chaleurs ou de grands froids.
Les eaux minérales naturelles quant à elles, ont cette particularité d'apporter à l'organisme humain des minéraux. Parmi les nutriments qu'elles contiennent figure le calcium, élément nécessaire à la croissance osseuse notamment chez l'adolescent.
2. QU'EST-CE QUE LE CALCIUM ?
Le calcium est le minéral le plus abondant du corps humain, soit environ 1 à 1,2 kg chez l'adulte. 99% de ce calcium se trouve dans les os et les dents.
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LE SAVIEZ-VOUS ?
-> Le calcium extra-osseux, malgré sa faible part (1%), intervient dans de multiples fonctions indispensables : coagulation sanguine, contraction musculaire, transmission de l'influx nerveux...
-> Le calcium est un élément fondamental de la croissance
De la naissance à l'âge adulte le calcium total passe de 30 g à 1 200 g chez l'homme et 900 g chez la femme. Il est un élément essentiel de la minéralisation osseuse car il assure rigidité et solidité au squelette, sous la forme du phosphate de calcium. Il représente 2% du poids corporel et 32% du minéral osseux qui, lui???même, constitue 40% du poids du squelette.
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ADOLESCENTS : VIGILEANCE SUR LES APPORTS EN CALCIUM !
La consommation de produits laitiers diminue de l'enfance à l'adolescence ! Or, il est indispensable d'assurer un apport calcique suffisant pendant la croissance des pré-adolescents et des adolescents afin d'obtenir un pic de masse osseuse (PMO) optimal lequel aura un impact sur son capital osseux tout au long de sa vie.
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Selon l'Etude Nationale Nutrition Santé (ENNS 2006) :
-> Entre 11 et 14 ans, 63% des filles reçoivent moins des 2/3 des ANC en calcium et pour 11% d'entre elles moins de 1/3 des ANC ;
-> Entre 15 et 17 ans, 73% des filles reçoivent moins des 2/3 des ANC et pour 15.4% d'entre elles, moins de 1/3 des ANC.
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APPORTS CALCIQUES INSUFFISANTS : QUELLES CONSÉQUENCES ?
Un apport en calcium insuffisant fait courir aux adolescents des risques osseux à court terme avec notamment une augmentation du risque fracturaire. Ils y sont d'autant plus sensibles car ils se trouvent en pleine poussée de croissance.
Mais au-delà des risques immédiats inhérents à une déficience en calcium, celle-ci constitue également un important facteur de risques osseux à long-terme. En effet, l'importance d'un pic de masse osseuse (PMO) élevé en fin de croissance, alors que la masse osseuse ne pourra plus augmenter par la suite, entraîne un report de l'ostéoporose post???ménopausique de 13 ans et une baisse du risque fracturaire de 50%3.
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Une déficience en calcium à l'adolescence fragilisera l'adulte et augmentera notamment les risques d'ostéoporose. La puberté est une période clé pour la santé osseuse du futur adulte, dont les effets se feront sentir toute sa vie !
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BESOINS EN CALCIUM CHEZ L'ENFANT3. L'EAU MINERALE NATURELLE, UNE ALTERNATIVE POUR COMPLETER LES APPORTS EN CALCIUM
-> De 0 à 3 ans, les ANC sont de 500 mg/j
-> De 4 à 6 ans, les ANC sont de 700 mg/j
-> De 7 à 9 ans, les ANC sont de 900 mg/j
-> De 10 à 19 ans, les ANC sont de 1 200 mg/j
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3. L'EAU MINERALE NATURELLE, UNE ALTERNATIVE POUR COMPLETER LES APPORTS EN CALCIUM
LES EAUX MINÉRALES NATURELLES ASSURENT UNE EXCELLENTE BIODISPONIBILITÉ AU CALCIUM !
L'équipe de Couzy et al4 a démontré que la biodisponibilité du calcium de l'eau, c'est-à-dire sa capacité à être absorbé au niveau intestinal et à atteindre la circulation générale, était équivalente à celle du lait.
LA CONTRIBUTION DES EAUX MINÉRALES NATURELLES AUX APPORTS EN CALCIUM
Le meilleur moyen d'avoir un apport adéquat en calcium est de consommer régulièrement des aliments riches en calcium pendant sa jeunesse. Le lait et les produits laitiers fournissent l'essentiel de l'apport en calcium de la majorité de la population, mais il existe d'autres produits riches en calcium tels que les légumes verts, le pain complet, certains fruits secs ou certaines eaux minérales naturelles.
L'étude SU.VI.MAX (Supplémentation en Vitamines et Minéraux Antioxydants) a confirmé que 62% des femmes avaient une ration calcique inférieure à la dose journalière recommandée, mais celles qui consommaient régulièrement une eau minérale naturelle riche en calcium en complément des produits laitiers avaient un apport nettement supérieur à celles qui consommaient une eau ordinaire. Dans ce contexte, certaines eaux minérales naturelles présentent un intérêt particulier, comme CONTREX et HEPAR qui permettent de couvrir de 39% à 46% des apports chez les adolescents.
EXEMPLE D'UNE JOURNÉE POUR UN ADOLESCENT DONT LES APPORTS CONSEILLÉS EN CALCIUM SONT DE 1 200 MG5 :
-> 1 yaourt nature (125g) = 187,5 mg5
-> + 1 fromage blanc nature ou aux fruits (100 gr) = 109 mg5
-> + 1 portion (30g) de camembert à 20-30% Mat Gr. = 145 mg5
-> + 5 portions de fruits et légumes soit environ 240 mg, selon les fruits et légumes consommés (par exemple, 1 kiwi = 31 mg, 1 orange = 33,5 mg, ½ pamplemousse = 28 mg, une assiette de brocolis = 86 mg, 1 bol de soupe de légumes variés = 63 mg)
Il convient de consommer encore près de 520 mg de calcium pour atteindre les Apports Nutritionnels Conseillés. Consommer 1 L à 1,5 L d'eau riche en calcium comme Contrex (468 mg/L de calcium) permet de compléter ces apports de façon significative.
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LE SAVIEZ-VOUS ?
Une eau est dite calcique lorsqu'elle contient au lorsqu'elle contient au moins 150 mg de calcium par litre.
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ENCOURAGEZ-LES À BOIRE DE L'EAU !
L'eau est le groupe d'aliment le plus consommé chaque jour. Il représente 29% de la consommation totale d'aliment chez les 11-14 ans (devant le lait 9%) et 30% chez les 15-17 ans6.
Consommer une eau minérale calcique (exemple : Vittel ou Contrex), versus une eau ordinaire, est donc une alternative simple et efficace pour compléter leurs apports en calcium.
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BIBLIOGRAPHIE
1. Etude Nationale Nutrition Santé (2006)
2. Jéquier E et Constant F. Cahiers de Nutrition et Diététique 2009 ; 44 ; 190 _ 197
3. Hernandez CJ et al, Osteoporosis Intern 2003 ; 14 :843 -7
4. Couzy F et al. (1995) Calcium bioavailability from a calcium and sulfate-rich mineral water, compared with milk, in young adult women, Am J Clin Nutr ; 62 : 1239-44.
5. ANSES - Table Ciqual 2008
6. INCA 2 - 2006/2007
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Entre 11 et 17 ans une minorité d'adolescents ont des apports en calcium en adéquation avec les Apports Nutritionnels Conseillés1 (ANC) ! Une information à ne pas prendre à la légère lorsque l'on sait que le capital osseux se constitue à la période importante de l'enfance et de l'adolescence (pic de masse osseuse atteint à 20 ans) et que le calcium en est un des éléments constitutifs.
